काठमाडौं । आजकल व्यस्त दिनचर्याका कारण, आफ्नो फिटनेसको ख्याल राख्नु कुनै चुनौतीभन्दा कम छैन । व्यस्तताको कारण, हामी आफ्नो फिटनेसलाई राम्रोसँग कायम राख्न सक्दैनौं, जसले गर्दा मोटोपना र अन्य धेरै शारीरिक समस्याहरू देखा पर्छन् ।

सेन्टर फर नी एण्ड हिप केयर क्लिनिकका प्रमुख फिजियोथेरापिस्ट तथा एचओडी डा. इन्द्रमणि उपाध्यायका अनुसार धेरै पटक यी शारीरिक समस्याहरूले हाम्रो मानसिक स्वास्थ्यलाई पनि असर गर्छ । यदि तपाईंसँग पनि यस्तै भइरहेको छ र तपाईंसँग जिम जाने समय छैन भने, तपाईं माइक्रो वर्कआउट मार्फत आफ्नो फिटनेस कायम राख्न सक्नुहुन्छ ।

हो, आजकल विशेषज्ञहरूले माइक्रो वर्कआउट गर्न सिफारिस गर्छन् । यसले तपाईंलाई दिनभरि फिट र ऊर्जावान महसुस गराउनेछ । माइक्रो वर्कआउटले तपाईंको तौल कायम राख्नेछ । राम्रो कुरा के हो भने तपाईं यस प्रकारको वर्कआउट जहाँ पनि गर्न सक्नुहुन्छ । माइक्रो वर्कआउट भनेको के हो र यो कसरी गर्ने भनेर जानौं ।

माइक्रो वर्कआउट भनेको के हो ?

माइक्रो वर्कआउटलाई सानो तर धेरै प्रभावकारी व्यायाम मानिन्छ । यी सामान्यतया ५ देखि १० मिनेटसम्म गरिन्छन् । माइक्रो वर्कआउट भनेको कमदेखि उच्च तीव्रतासम्मका छोटो व्यायाम हुन् । तपाईं तिनीहरूलाई घरमा, कार्यालयमा वा ब्रेकको समयमा सजिलै गर्न सक्नुहुन्छ ।

अध्ययनले के भन्छ ?

वैज्ञानिक अनुसन्धानले देखाएको छ कि छोटो उच्च तीव्रता व्यायाम लामो वर्कआउट जत्तिकै लाभदायक हुन्छ । हाई इन्टेनिसीटि इन्टरभल ट्रनिङ (ज्क्ष्क्ष्त्) मा गरिएको एक अध्ययनले देखाएको छ कि ४ देखि ७ मिनेटको तीव्र व्यायामले हाम्रो कार्डियो भास्कुलर स्वास्थ्यमा सुधार ल्याउन सक्छ । यसबाहेक, यसले क्यालोरीहरू जलाउन पनि मद्दत गर्दछ र मेटाबोलिक कार्यलाई पनि बढाउँछ । व्यायाम समाप्त भएपछि पनि यसले क्यालोरीहरू जलाउन जारी राख्छ ।

माइक्रो वर्कआउट र परम्परागत जिम

माइक्रो वर्कआउटका धेरै फाइदाहरू छन् । यदि तपाईंको लक्ष्य सक्रिय रहनु, क्यालोरी जलाउनु र आफ्नो फिटनेस स्तर बढाउनु हो भने, माइक्रो वर्कआउट तपाईंको लागि धेरै प्रभावकारी व्यायाम हो । यद्यपि, यदि तपाईं स्ट्यामिना र बल बढाउनुको साथसाथै बलियो मांसपेशीहरू निर्माण गर्न चाहनुहुन्छ भने, लामो वर्कआउट तपाईंको लागि आवश्यक छ ।

माइक्रो वर्कआउट कसरी गर्ने ?

माइक्रो वर्कआउट गर्न १० मिनेट पर्याप्त हुन्छ । तपाईं दिनमा २ देखि ३ सत्रहरू गर्न सक्नुहुन्छ । यद्यपि, यो वर्कआउट गर्न, तपाईंले छोटो समयमा धेरै ऊर्जा खर्च गर्नबाट जोगिनुपर्छ । माइक्रो वर्कआउट सुरु गर्न, तपाईंले पहिले ५ मिनेटको वार्म–अप गर्नुपर्छ । तपाईं जगिङ, हिँडाइ, कार्डियो वा अन्य कुनै व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ । यो वर्कआउटसँगै, स्वस्थ आहार पालना र आफूलाई हाइड्रेटेड राख्न पर्याप्त पानी पनि पिउन आवश्यक छ ।

माइक्रो वर्कआउट गर्ने तरिकाहरू

–डेस्क उठाउने
–कफी प्लाङ्क
–कार्डियो
–स्टेप अप
–हिप थ्रस्ट्स
–वाल सिट
–बियर कल

कसका लागि सबैभन्दा लाभदायक

– व्यस्त मानिसहरू जो आफ्नो लागि समय निकाल्न सक्दैनन् ।
–धेरै यात्रा गर्ने मानिसहरू ।
–दिनभरि चाँडै आफ्नो ऊर्जा बढाउन आवश्यक पर्नेहरू ।
–यदि तपाईं लामो समय पछि रिकभरी गर्न चाहनुहुन्छ वा फेरि व्यायाम सुरु गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईं माइक्रो वर्कआउट गर्न सक्नुहुन्छ ।
–थाइराइड र मधुमेह समस्याहरू नियन्त्रण गर्न यो वर्कआउट गर्न सकिन्छ ।
–यदि तपाईंलाई पाचनसम्बन्धी समस्याहरू छन् भने, माइक्रो वर्कआउटले तपाईंलाई राहत दिनेछ ।

(यो सामान्य जानकारीको लागि मात्र हो । यो कुनै पनि हिसाबले कुनै पनि औषधि वा उपचारको विकल्प हुन सक्दैन । थप जानकारीको लागि सधैं आफ्नो डाक्टरलाई सम्पर्क गर्नुहोस् ।)